Sappiamo tutti che lo sport, a qualsiasi livello sia praticato, rappresenta un vero toccasana per la salute del nostro organismo, tuttavia non tutti lo praticano. Nel caso degli adulti, il problema in alcuni casi consiste nella mancanza di tempo a disposizione, ma anche a questo esiste una soluzione. Puoi provare HIIT (High Intensity Interval Training): con questa espressione si fa riferimento a un particolare tipo di allenamento cardio ad alta intensità, caratterizzato da sequenze di esercizi che si svolgono in un periodo di tempo ristretto, ma a intensità elevatissima, ai quali seguono intervalli di riposo in cui l’intensità diminuisce, allo scopo di recuperare le energie. In pratica, si tratta della soluzione perfetta per chi non ha molto tempo per uscire a correre o dedicarsi a discipline che, invece, richiedono un contesto rilassato, come lo yoga. Ma oltre a questo, l’HIIT comporta altri vantaggi e benefici per l’organismo e lo stato di salute in generale. Di seguito vedremo nel dettaglio quali.
Che cos’è l’HIIT?
Come abbiamo accennato, la particolarità dell’HIIT consiste nella sua strutturazione, ideata per consentire di contrarre al massimo i tempi ottenendo ugualmente dei risultati significativi, ma nel rispetto dei ritmi naturali dell’organismo, che avrà così modo di resettare le forze. È un workout che consente di ottenere il massimo beneficio con il minimo dispendio di tempo: infatti, in genere una sessione dura un lasso di tempo che varia tra i 10 minuti e la mezz’ora. Solitamente si alternano da 4 a 6 ripetizioni ad alta intensità ad altrettante più soft, ma non esiste una vera regola, in quanto tutto dipende dalla propria preparazione fisica e dai propri obiettivi. Considera che praticare un allenamento cardio ad alta intensità equivale a svolgere due volte uno stesso tipo di sessione a intensità moderata e continua. Oltretutto, la scelta dello sport per l’allenamento HIIT è vastissima, dal momento che include attività che possono essere svolte ovunque, in certi casi scegliendo anche tra outdoor e palestra, ma anche comodamente a casa. Ad esempio, vanno bene corsa e bicicletta, ma anche nuoto, salto con la corda e deadlift. Queste caratteristiche pongono l’HIIT alla portata di chiunque, sia per le tempistiche ridotte richieste sia per il margine di scelta e adattamento ampio: non è necessario disporre di particolari strumenti, ma si possono semplicemente utilizzare quelli che si hanno a disposizione.
I benefici dell’HIIT per chi vuole dimagrire
Ora che abbiamo chiarito di cosa stiamo parlando, vediamo nel dettaglio tutti i benefici dell’HIIT. Prima di tutto, se desideri dimagrire in fretta, il cardio ad alta intensità è ciò che stai cercando, dal momento che è quello che in assoluto permette di bruciare di più, in relazione ad altri training (parliamo di un 25-30% in più). Questi risultati, inoltre, si ottengono in sessioni molto ridotte rispetto agli altri tipi di allenamenti, proprio grazie a quegli intervalli a massima intensità. La regola, infatti, è che maggiore è lo sforzo, maggiore è il consumo calorico: ecco come l’HIIT dà luogo all’equilibrio perfetto. Allo stesso modo, non è solo la combustione di energia e rivelarsi efficace per il dimagrimento: un ruolo fondamentale in questo senso è giocato anche dal metabolismo, ovvero quell’insieme di processi che consentono una gestione ottimale delle energie e che deve funzionare alla perfezione per facilitare il calo ponderale. Alcuni studi dimostrano che questo tipo di training aiuta a incrementare il metabolismo anche a distanza di diverse ore. Ciò si traduce in una serie di ulteriori effetti collaterali benefici, come la disponibilità di una maggiore riserva energetica, una ossigenazione dei tessuti migliore e un consumo più efficiente dei lipidi al posto dei carboidrati. Questo procedimento è essenziale per la riduzione degli accumuli di grasso e riesce a essere attivato solo da un metabolismo a elevati livelli di funzionamento, proprio quello che il cardio ad alta intensità permette di raggiungere con maggiore facilità. Ma i benefici non si limitano alla perdita di peso: toccano anche altri aspetti molto ricercati dagli amanti del fitness, come la ridefinizione della figura grazie alla tonificazione e al rinforzamento della massa muscolare. Questo effetto risulta essere più evidente nelle persone che prima non svolgevano attività fisica e si nota maggiormente soprattutto nella zona del tronco, dei glutei e delle gambe: queste aree vengono rassodate e appariranno più snelle, regalando un profilo più asciutto e atletico.
Perché il cardio ad alta intensità fa bene alla salute?
A questo punto, vediamo gli altri benefici che il cardio ad alta intensità produce a livello più esteso, giovando all’intero organismo e alla sua corretta funzionalità. In primo luogo, viene migliorato il consumo di ossigeno: i nostri muscoli, infatti, lo traggono dal sangue per fare fronte allo sforzo che devono sostenere mentre svolgiamo i nostri esercizi. L’allenamento di resistenza, di comune accordo, rappresenta il modo migliore per ottimizzare questa dinamica, ma anche l’HIIT sembra registrare dei risultati simili, con l’ulteriore vantaggio di risparmiare tempo prezioso. Inoltre, questo tipo di allenamento è particolarmente indicato per le persone che si trovano in condizione di sovrappeso, che potranno trarne vantaggi aggiuntivi: in questi casi, infatti, si può avere un netto miglioramento nei livelli di pressione sanguigna, cambiamento che non si verifica negli individui normopeso. Del resto, dal punto di vista del sistema cardiovascolare in generale, l’HIIT ha effetti positivi su tutta la linea aiutando, inoltre, a ridurre la frequenza cardiaca, che così potrà stabilizzarsi a valori normativi. Questo elemento e la pressione sanguigna elevata, costituiscono due punti critici focali che, a lungo andare, possono dare luogo a condizioni patologiche anche serie o gravi. Infine, anche chi soffre di diabete o ha una predisposizione al diabete di tipo 2 può ricorrere all’allenamento cardio ad alta intensità per tenere a bada il livello di zuccheri nel sangue e migliorare l’insulino-resistenza a un livello decisamente maggiore rispetto ai training a intensità moderata. Questo vantaggio è molto importante, dal momento che sono proprio le eccessive concentrazioni di zucchero nel sangue che, se raggiungono e oltrepassano un livello critico, rappresentano un campanello di allarme per il proprio stato di salute. Inoltre è risaputo che per chi accusa problematiche che coinvolgono la glicemia gli allenamenti sportivi sono essenziali il movimento e l’esercizio, e l’HIIT è proprio quello più efficace.
Conclusione
In base a quanto abbiamo detto finora, quindi, il cardio ad alta intensità intervallato da sequenze che fungono da momento di riposo rappresenta una forma di training adatto a tutti, anche a coloro che non hanno molto tempo. Inoltre, si distingue per essere molto efficace per raggiungere i propri intenti di dimagrimento e per arrecare numerosi benefici alla salute: sotto questi punti di vista si rivela migliore rispetto ai training costanti a intensità moderata. Per mettere in pratica questo tipo di allenamento si possono scegliere svariate attività all’aria aperta, oppure seguire i consigli di un personal trainer, come quelli che presenti al Centro Sportivo Tribune Cagliari, che si occuperanno di seguire i nuovi clienti indicando loro il percorso migliore per raggiungere gli obiettivi, illustrando nel dettaglio il corretto svolgimento degli esercizi e proponendo corsi di gruppo. In questo spazio sportivo potrai concretizzare tutte le possibilità di fitness che hai sempre cercato, da una fornita sala attrezzi dotata di macchinari di ultima generazione, fino agli irrinunciabili tapis roulant e cyclette, che saranno alleati preziosi per l’HIIT, fino a includere la piscina e moltissime attività aerobiche, per mantenersi in forma e salute all’insegna del divertimento.
